Заведите клиентку и заполните её анкету один раз. Потом пересылайте боту скриншоты её дня из FatSecret
или загрузите их здесь — бот проверит записи и сравнит день и неделю с нормами.
Обхваты (для процента жира — необязательно, но точнее)
под кадыком
на уровне пупка
по самой широкой части
для типа телосложения
Например, по биоимпедансу или DEXA. Если пусто — считаем по обхватам шеи, талии и бёдер.
Считается от безжировой массы (нужны обхваты или % жира), округляется до кратного 5.
Верхнюю границу дают: при ГВ (обязательно), если есть аппетит, для баланса планки, для сохранения мышц.
При беременности и ГВ группа не применяется — белок 1,7–1,9 г на кг веса по уровню жира.